پایگاه خبری خبرواقعی – کاهش تمرکز مغز این روزها به یکی از شکایتهای رایج تبدیل شده است. خیلیها میگویند مغز انگار تنبل شده، کارها پیش نمیرود و حتی کارهای ساده هم سخت به نظر میرسد. کارشناسان میگویند دلیل اصلی در تغییر سبک زندگی نهفته است. سبک زندگی مدرن ریتم بدن را به هم ریخت با […]
پایگاه خبری خبرواقعی – کاهش تمرکز مغز این روزها به یکی از شکایتهای رایج تبدیل شده است. خیلیها میگویند مغز انگار تنبل شده، کارها پیش نمیرود و حتی کارهای ساده هم سخت به نظر میرسد. کارشناسان میگویند دلیل اصلی در تغییر سبک زندگی نهفته است.
سبک زندگی مدرن ریتم بدن را به هم ریخت
با افزایش ساعات بیداری، کار تا پاسی از شب و غرق شدن در صفحه موبایل، ریتم شبانهروزی بدن بسیاری از افراد کاملاً مختل شده است. این اختلال مستقیماً روی ترشح هورمونهای کلیدی مغز تأثیر میگذارد.
دوپامین و سروتونین نامنظم ترشح میشوند
وقتی خواب منظم نباشد، مغز دوپامین (هورمون انگیزه و لذت) و سروتونین (هورمون آرامش و تمرکز) را به صورت ناهماهنگ تولید میکند. نتیجه؟ احساس خستگی زودرس، بیانگیزگی، پراکندگی ذهن و حتی بدتر شدن چرخه خواب.
علائم کاهش تمرکز مغز چیست؟
اگر این روزها سخت روی یک کار تمرکز میکنید، زود خسته میشوید، لیست کارهایتان انباشته شده یا شبها خوابتان نمیبرد، احتمالاً ریتم بدنتان به هم ریخته است. مطالعات نشان میدهد بیش از ۶۰ درصد بزرگسالان شهری با این مشکل دستوپنجه نرم میکنند.
چرا موبایل دشمن شماره یک است؟
نور آبی صفحه گوشی و تبلت، تولید ملاتونین (هورمون خواب) را سرکوب میکند. حتی اگر ساعت ۱۱ شب بخوابید، اما تا لحظه آخر در اینستاگرام یا تلگرام بچرخید، مغز فکر میکند هنوز روز است و خواب عمیق را از شما دریغ میکند.
راهکارهای ساده اما مؤثر
خوشبختانه برگرداندن تمرکز به مغز کار سختی نیست. کارشناسان دو راهکار طلایی پیشنهاد میکنند:
۳۰ دقیقه نور طبیعی صبح
بلافاصله پس از بیدار شدن، حداقل ۳۰ دقیقه در نور مستقیم صبح قرار بگیرید – حتی اگر پشت پنجره باشد. این کار ساعت داخلی بدن را ریست میکند و ترشح سروتونین را تنظیم مینماید.
خاموشی کامل موبایل قبل خواب
حداقل یک ساعت قبل از خواب، موبایل را کنار بگذارید و اتاق را کاملاً تاریک کنید. اگر سخت است، از حالت شب (Night Mode) استفاده کنید، اما بهترین کار خاموش کردن کامل صفحه است.
فواید بازگشت ریتم طبیعی
با رعایت این دو عادت ساده، ظرف دو هفته تفاوت را حس میکنید: تمرکز بالاتر، انرژی بیشتر در روز، خواب عمیقتر در شب و حتی خلقوخوی بهتر. مطالعات دانشگاه هاروارد نشان میدهد افرادی که ریتم خواب منظم دارند، ۴۰ درصد بهرهوری بیشتری دارند.
اگر مشکل ادامه داشت چه؟
اگر پس از دو هفته بهبود ندیدید، ممکن است کمبود ویتامین D، کمخونی یا استرس مزمن در میان باشد. در این موارد، مشاوره با پزشک یا متخصص خواب ضروری است.
خبرواقعی نکات سلامت روزمره را دنبال میکند تا زندگی بهتر شود.
